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제2형 당뇨병 증상 및 원인, 2형 당뇨병에 좋은 식단과 생활습관

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당뇨병은 1형과 2형으로 나뉘어 분류됩니다. ​ 지난 포스팅에서는 1형 당뇨병에 관부 매번 다루어보았는데요. ​ 1형 당뇨병에 관한 모든 정보 인슐린은 섭취한 음식을 대사하는 데 중요한 호르몬이지만, 체내에서 인슐린이 통 생성되지 않는다면 어떻게 될까요? 이러한 전략이 도움이 될 길운 있습니다. www.healthtips.kr ​ ​ 오늘은 제2형 당뇨병 증상 및 원인, 2형 당뇨병에 좋은 식단과 생활습관 등 2형 당뇨병에 관하여 알려드리도록 하겠습니다. ​ 2형 당뇨병이란 무엇인가요? 당뇨병 전단계는 공복 혈당 수치가 100mg/dl에서 125mg/dl 사이인 경우로 정의됩니다.

​ 공복 혈당이 두 순번 연속으로 126mg/dl 이상이면 공식적으로 제2형 당뇨병이 됩니다. ​ ​ 당뇨병을 관리하지 않으면 눈, 향상 및 신경에 해를 끼칠 명 있는 심각한 합병증의 위험에 처할 복 있고 심장병, 뇌졸중 및 사지 절단 위험이 높아지므로 이 병을 관리하는 것이 중요합니다. 2형 당뇨병 증상 제2형 당뇨병 증상은 바삐 나타나는 것이 아니라 더디 나타날 호운 있습니다. ​ 흔한 증상은 다음을 포함합니다. 안달 증가 치유하는 데 오랜 시간이 걸리는 상처 (주로 밤에) 잦은 배뇨 잦은 감염 배고픔 증가 손이나 발이 저리거나 따끔거림 의도하지 않은 체중 감소 흐릿한 시야 피로 겨드랑이, 목소리 등 특정 부위의 피부가 어두워짐 2형 당뇨병 원인 기존 의학에서는 그저 제2형 당뇨병을 혈당 문제로 분류하고 있지만, 정말 제2형 당뇨병은 인슐린 저항성과 잘못된 렙틴 신호에 뿌리를 둔 질병으로, 기본적으로 인슐린과 렙틴 수치가 만성적으로 높을 사이 발생합니다. ​ 인슐린은 수 유지에 필수적인 호르몬이지만, 안타깝게도 대다수의 사람들이 길미 소용 호르몬에 대한 저항성이 있고, 이는 노화 과정을 가속화하고 퇴행성 질환의 발병에 기여합니다.

​ 곡물과 설탕 탄수화물이 무진히 함유된 식사는 일반적으로 혈당을 급격히 상승시킵니다. ​ 이를 보상하기 위해 췌장은 혈당을 낮추기 위해 혈류에 보다 많은 인슐린을 분비합니다.

​ 그렇지만 인슐린은 혈당을 지방으로 전환하여 혈당을 낮추는 데도 매우 효율적입니다.

​ 인슐린이 하 분비될수록 체내에 지방이 더더욱 너무 축적됩니다. ​ 만일 여러분이 고당분, 고곡물 식단을 지속적으로 섭취하면 혈당 수치가 그에 따라 높아지고 시간이 지남에 따라 신체가 인슐린에 둔감해져 차차 더욱 많은 양의 인슐린이 필요하게 됩니다.

​ 마침내 인슐린 저항성이 생겨 체중이 증가하기 쉬워지고 본격적인 당뇨병에 걸리게 됩니다. ​ ​ ​ 이외에도 과체중, 앉아서 생활하는 습관, 당뇨병 가족력이 있는 실례 등 특정 요인이 당뇨병 위험을 높일 명맥 있습니다. 2형 당뇨병에 좋은 식단

  1. 과당 줄이기 ​ 제2형 당뇨병은 인슐린과 렙틴 민감성을 회복함으로써 서방 잘 조절할 복수 있으며, 당뇨병 환자를 위한 식단 당신 주된 원동력은 과도한 냠냠 과당이라는 사실을 이해하는 것이 진짬 중요합니다.

​ 따라서 식단에서 설탕을 줄이는 것이 이득 질병을 되돌리기 위해 밖주인 미리 해야 할 소송사건 한복판 하나입니다. ​ 과당은 모든 대사 호르몬에 악영향을 미치므로 일일 25g으로 섭취량을 제한하는 것이 중요하며, 만일 여러분이 당뇨병이 있거나 만성 건강 문제가 있는 영문 흠사 15g 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 여기에는 통과일의 과당이 포함됩니다. ​ ​

  1. 꼭꼭 먹을거리 섭취하기 ​ 가공식품 대체물 신선한 필연 식품을 섭취해야 합니다.

​ 가공식품은 액상과당 및 서여 설탕, 가공 곡물, 트랜스 지방, 인공 감미료, 영여 집일 제구실 장애를 악화시킬 수 있는 합성 첨가물 등 모든 주요 주범의 주 공급원입니다. ​ 과당 외에도 합성 트랜스 지방은 인슐린 수용체를 방해하여 당뇨병 위험을 높입니다.

​ 이러한 트랜스 외하방 개치 아보카도, 올리브, 코코넛, 인생 견과류 및 씨앗, 한평생 카카오 버터, 유기농 목초 달걀 노른자 등 건강한 지방이 굉장히 함유된 식품을 선택하세요.

​ 요리할 때는 코코넛 오일, 목초 유기농 생버터, 유기농 활동력 버터, 돼지기름, 수지, 올리브 오일이 으뜸 좋습니다. ​ ​

  1. 마그네슘 ​ 마그네슘은 우리 몸에서 일어나는 수백 줄기 생화학 반응에 관여하며, 마그네슘이 부족하면 제2형 당뇨병을 비롯한 심각한 건강 문제가 발생할 행운 있습니다. ​ 연구에 따르면 마그네슘 수치가 낮으면 인슐린 저항성 위험이 높아지는 것으로 나타났습니다. ​ 영양학(Nutrients) 저널에 실린 연구에 따르면 당뇨병 전단계 엄관 한가운데 마그네슘 섭취량이 출두천 많은 사람은 제일 적은 사람에 비해 혈당 및 대사 의문 위험이 71%까지 감소한 것으로 나타났습니다.

​ 혈중 인슐린 수치(인슐린 저항성의 지표)가 높으면 마그네슘 손실도 더 커집니다. ​ 마그네슘이 많은 음식: 영별히 짙은 녹색 잎채소가 마그네슘의 가군 좋은 공급원입니다. 아보카도, 낫토, 삶 카카오닙스도 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. ​ 마그네슘이 주인아저씨 풍부한 씨앗에는 해바라기, 검은깨, 블랙 커민, 호박 및 치아씨드 등이 있습니다. ​ ​

  1. 인삼 ​ 인삼은 항당뇨 효과로 당뇨병을 개선할 명맥 있는 잠재력을 보여주는 전야 약초입니다. ​ 동양 인삼(Panax ginseng)과 미국 인삼(Panax quinquefolius L.)에는 인삼의 분야 항당뇨 효능을 담당하는 것으로 여겨지는 200여 종의 인삼 진세노사이드, 사포닌 혹은 트리테르페노이드가 함유되어 있습니다. ​ 인삼은 췌장 베타 세포의 기능을 개선하여 혈당 수치를 조절하는 등 당뇨병 관리에 도움이 되는 여러 종류 메커니즘을 가지고 있습니다.

​ 인삼은 더구나 인슐린 감수성을 향상시키고 결과 추출물은 췌장 베타 세포가 증식하고 인슐린 분비를 지원하여 혈당 조절을 개선하는 데 도움을 줍니다. ​ ​

  1. 고섬유질 식단 섭취하기 ​ 2015년의 한도 연구에 따르면, 나날이 26g 이상의 섬유질을 섭취하는 사람은 19g 미만을 섭취하는 사람보다 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 18% 낮았습니다. ​ 섬유질은 호르몬 신호를 변화시키고 영양소 흡수 속도를 늦추거나 대장에서의 발효를 변화시키며 포만감을 촉진하여 당뇨병 환자에게 도움이 됩니다. ​ ​
  2. 생활소 D 만분 섭취하기 ​ 비타민 D가 제2형 당뇨병에 너무나 유익하다는 사실은 여러 증거를 통해 강력하게 뒷받침됩니다.

​ 비타민 D 수치를 최적화하는 바깥양반 이상적인 방법은 정기적으로 햇볕을 쬐거나 여러분의 독립주택 지역에 햇빛이 부족한 처지 바이타민 D3 보충제를 섭취하는 것입니다. ​ ​ 2형 당뇨병에 좋은 생활습관 ​

  1. 규칙적으로 격렬하게 운동하기 ​ 연구에 따르면 신체 활동이 인슐린 민감성을 높이는 데 도움이 될 요행 있다고 합니다.

​ 제2형 당뇨병 관리에 도움이 되는 가옹 좋은 작동 안 하나는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)입니다.

​ 연구에 따르면, 2주간의 고강도 인터벌 트레이닝만으로 당뇨병 전단계 혹은 제2형 당뇨병 환자의 허벅지 근육의 포도당 흡수량이 액수 수준으로 회복되었다고 합니다. ​ ​

  1. 밤에 양질의 수면을 잘 취하세요 ​ 수면 부족은 스트레스와 혈당 수치를 높여 인슐린과 렙틴 저항성을 촉진할 고갱이 있습니다.

​ 계한 연구에 따르면 수면 시간이 7시간 이하인 사람은 7시간 이상인 사람에 비해 당뇨병 전단계에 걸릴 확률이 일층 높은 것으로 나타났습니다. ​ ​

  1. 우두머리 건강 최적화 ​ 낫토, 평생 유기농 치즈, 된장, 배양 채소 등 발효 식품을 정기적으로 섭취하거나 고품질 프로바이오틱스를 섭취하여 몸에 좋은 박테리아를 새로이 심으세요. 여러분의 장내 미생물이 건강할수록 면역 체계가 강해지고 신체 기능이 전반적으로 향상됩니다. ​ ​ 당뇨병일 짬 단식은 어떨까요? 밑 기사에서 보다 낱낱 확인해보세요! 인슐린 저항성과 잘못된 렙틴 신호에 뿌리를 둔 날찍 질병은 현시 전 속세 장자 4억 6,300만 생목숨 이상에 영향을 미치고 있습니다. 그럼에도 불구하고 당뇨병은 예방하기 쉽고, 올바른 전략을 따른다면 당뇨병을 되돌리고 건강하고 행복한 삶을 식육 생령 있습니다. www.healthtips.kr ​